Beweeg mee met de buurtsportcoach

Ben jij al bekend met buurtsportcoaches? Zij staan klaar voor jou om samen in beweging te blijven. Doe mee met de onderstaande oefeningen. Kijk voor meer informatie onderaan deze pagina en bekijk de mogelijkheden bij jou in de buurt.

Oefening 1: De 'W'

Maak een kruis met je armen over de borst en breng ze vervolgens in een ‘W’- stand. Herhaal dit 10x.

Oefening 2: Enkels

Zit stevig op de stoel. Breng je rechterbeen naar voren. Draai je voet vanuit de enkel rechtsom en linksom. Wissel van been. Herhaal 5x rechts en 5x links.

Oefening 3: Schouderdraai

Zet je handen op je schouders. Draai de schouders rustig naar voren en vervolgens weer naar achter. Herhaal 5x voor en 5x achter.

Oefening 4: Benen

Ga rechtop zitten. Kantel je bekken en span je buikspieren aan. Breng 2 benen tegelijkertijd naar voren en houd dit 5 seconden vast. Zet vervolgens je voeten weer op de grond. Herhaal 5x.