Voor de beweging

Beweeg mee met de buurtsportcoach

Ben jij al bekend met buurtsportcoaches? Zij staan klaar voor jou om samen in beweging te blijven. Doe mee met de onderstaande oefeningen. Kijk voor meer informatie onderaan deze pagina en bekijk de mogelijkheden bij jou in de buurt.

Oefening 1: De 'W'

dame met armen gekruist over de borst dame met armen in vorm van een W

Maak een kruis met je armen over de borst en breng ze vervolgens in een ‘W’- stand. Herhaal dit 10x.

Oefening 2: Enkels

dame strekt been dame draait voet rond

Zit stevig op de stoel. Breng je rechterbeen naar voren. Draai je voet vanuit de enkel rechtsom en linksom. Wissel van been. Herhaal 5x rechts en 5x links.

 Oefening 3: Schouderdraai

dame draait schouders met handen op de schouders dame draait schouders naar achter met handen op schouders

Zet je handen op je schouders. Draai de schouders rustig naar voren en vervolgens weer naar achter. Herhaal 5x voor en 5x achter.

 Oefening 4: Benen

dame zit rechtop op een stoel dame zit op stoel en strekt benen naar voren

Ga rechtop zitten. Kantel je bekken en span je buikspieren aan. Breng 2 benen tegelijkertijd naar voren en houd dit 5 seconden vast. Zet vervolgens je voeten weer op de grond. Herhaal 5x.


Meer informatie over buurtsportcoaches

Kijk op de volgende websites voor meer informatie over buurtsportcoaches bij jou in de buurt.

Gooise Meren
Wijdemeren en Hilversum
Blaricum / Eemnes / Laren
Baarn
Bunschoten

Overzicht